میرے پاس ناشتہ کیوں نہیں ہوسکتا؟

میرے پاس ناشتہ کیوں نہیں ہوسکتا؟

جدید لوگوں کی زندگیوں میں نمکین ایک عام کھانا ہے ، خاص طور پر مصروف کام اور مطالعہ کے دوران ، ایسا لگتا ہے کہ ناشتے توانائی کو جلدی سے بھرنے کا انتخاب بن چکے ہیں۔ تاہم ، ناشتے کی طویل مدتی ضرورت سے زیادہ استعمال سے صحت پر بہت سے منفی اثرات پڑ سکتے ہیں۔ ذیل میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات میں ناشتے کے خطرات کا خلاصہ یہ ہے کہ پچھلے 10 دنوں میں اس کے ساتھ ساتھ ساختہ اعداد و شمار کا تجزیہ بھی کیا گیا ہے۔

1. صحت کو ناشتے کا نقصان

1.اعلی چینی ، اعلی نمک اور زیادہ چربی: زیادہ تر نمکین میں بڑی مقدار میں چینی ، نمک اور ٹرانس چربی ہوتی ہے ، اور طویل مدتی کھپت موٹاپا ، ہائی بلڈ پریشر اور قلبی بیماری کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔

2.غیر متوازن غذائیت: ناشتے میں عام طور پر پروٹین ، وٹامنز اور غذائی ریشہ کی کمی ہوتی ہے۔ کھانے کو طویل عرصے تک نمکین کے ساتھ تبدیل کرنے سے غذائیت کا باعث بن سکتا ہے۔

3.ہاضمہ نظام کو متاثر کرتا ہے: نمکین میں اضافے اور پرزرویٹو آنتوں کے پودوں کے توازن کو متاثر کرسکتے ہیں اور بدہضمی یا معدے کی بیماریوں کا سبب بن سکتے ہیں۔

4.دانتوں کا خاتمہ کریں: شوگر نمکین آسانی سے دانت کی سطح پر عمل پیرا ہوجاتے ہیں ، بیکٹیریا نسل دیتے ہیں ، اور دانتوں کی بیماریوں کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔

2. پچھلے 10 دنوں میں مقبول نمکین سے متعلق ٹاپک ڈیٹا

3. ناشتے کے متبادل

1.قدرتی کھانے کی اشیاء کا انتخاب کریں: جیسے پھل ، گری دار میوے ، دہی ، وغیرہ ، جو نہ صرف بھوک کو پورا کرسکتے ہیں بلکہ غذائیت کی تکمیل بھی کرسکتے ہیں۔

2.باقاعدگی سے اور مقداری کھائیں: بھوک کی وجہ سے زیادہ کھانے سے پرہیز کریں۔ باقاعدگی سے کھانا ناشتے پر انحصار کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

3.زیادہ پانی پیئے: کبھی کبھی بھوک کے لئے پیاس کی غلطی کی جاسکتی ہے۔ پانی کی مناسب مقدار کو برقرار رکھنے سے نمکین کی مقدار کم ہوسکتی ہے۔

4.گھریلو صحت مند نمکین: جیسے بھنے ہوئے سمندری سوار ، خشک سبزیاں وغیرہ تجارتی نمکین میں اضافے سے پرہیز کریں۔

4. نمکین اور ذہنی صحت کے مابین تعلقات

حالیہ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ ناشتے کی کھپت موڈ کے جھولوں سے گہرا تعلق ہے۔ اعلی چینی ناشتے خوشی کا ایک مختصر احساس پیدا کرسکتے ہیں ، لیکن بعد میں بلڈ شوگر کے جھولوں اور کم موڈ کو متحرک کریں گے۔ اس کے علاوہ ، بہت سے لوگ تناؤ کو دور کرنے کے لئے ناشتے کھاتے ہیں ، لیکن یہ سلوک ایک شیطانی دائرہ تشکیل دے سکتا ہے اور نفسیاتی بوجھ میں مزید اضافہ کرسکتا ہے۔

5. خلاصہ

اگرچہ ناشتے کی مختصر مدت میں اطمینان لاسکتا ہے ، طویل مدتی میں ، صحت پر اس کے منفی اثرات کو نظرانداز نہیں کیا جاسکتا۔ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کی دانشمندی سے اور صحت مند متبادلات کا انتخاب کرکے ، ہم آہستہ آہستہ ناشتے پر اپنا انحصار کم کرسکتے ہیں اور صحت مند طرز زندگی قائم کرسکتے ہیں۔

نوٹ: مذکورہ بالا اعداد و شمار گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات کے اعدادوشمار سے آتے ہیں۔ صحت کی تجاویز صرف حوالہ کے لئے ہیں۔ اگر آپ کو صحت کی خصوصی ضروریات ہیں تو ، براہ کرم کسی پیشہ ور ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔