وزن کم کرنے کے لئے موسم خزاں میں کیا کھائیں

وزن کم کرنے کے لئے موسم خزاں میں کیا کھائیں؟ انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور صحت مند نسخہ کی سفارشات

موسم خزاں وزن میں کمی کا سنہری دور ہے۔ موسم ٹھنڈا ہے اور بھوک میں اضافہ ہوتا ہے۔ خاص طور پر یہ ضروری ہے کہ مناسب کم کیلوری اور اعلی غذائیت کی سبزیاں منتخب کریں۔ پچھلے 10 دن (اکتوبر 2023 تک) انٹرنیٹ پر گرم موضوعات اور صحت مند کھانے کے رجحانات کا امتزاج کرتے ہوئے ، ہم نے درج ذیل موسم خزاں میں وزن میں کمی کی ہدایت کی سفارشات اور ڈیٹا تجزیہ مرتب کیا ہے۔

موسم خزاں میں وزن میں کمی کے لئے 1. ٹاپ 5 مشہور سبزیاں

2. موسم خزاں میں وزن میں کمی کے اصول

1.اعلی فائبر + کم GI: مثال کے طور پر ، جب بروکولی اور بھوری چاول کے ساتھ جوڑا بنائے جاتے ہیں تو ، اس سے بلڈ شوگر میں اضافے میں تاخیر ہوسکتی ہے۔
2.اعلی پروٹین + کم چربی: پالک اور چکن کے چھاتی کا مجموعہ ترپتی میں اضافہ کرتا ہے۔
3.متنوع کھانا پکانا: اس کو ٹھنڈا یا ابلی ہوئی خدمت کی خدمت کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، اور کڑاہی سے پرہیز کریں (مثال کے طور پر ، کدو کو تلی ہوئی کے بجائے ابلی کی جانے کی سفارش کی جاتی ہے)۔

3. موسم خزاں کے وزن میں کمی کی ترکیبیں جن پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جاتی ہے

4. موسم خزاں میں وزن کم کرنے میں خرابیوں سے بچنے کے لئے رہنما

1."ہائی اسٹارچ سبزیوں" سے ہوشیار رہیں: جیسے آلو اور کمل کی جڑ ، انٹیک کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے۔
2.سلاد پر زیادہ حد سے زیادہ پرہیز کریں: معدے کی نالی موسم خزاں میں حساس ہوتی ہے ، لہذا اس کو گرم کھانا کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
3.کھانا پکانے کے تیل کی مقدار پر دھیان دیں: یہاں تک کہ صحت مند سبزیوں کے ساتھ بھی ، زیادہ چربی کیلوری کا اضافہ کرسکتی ہے۔

5. ماہر مشورے اور صارف کی رائے

غذائیت کے ماہر@ہیلتھ مینجمنٹ ٹیچر کی رائے کے مطابق: "ہمیں خزاں میں وزن کم کرنے پر توجہ دینی چاہئے۔وارمنگ اور میٹابولک توازن، روزانہ کی تجویز کردہ سبزیوں کی مقدار ≥500g ہے ، جس میں سے سیاہ پتوں والی سبزیاں آدھی ہوتی ہیں۔ نیٹیزینز کی اصل آراء سے پتہ چلتا ہے کہ 2 ہفتوں کے لئے مذکورہ بالا نسخے پر عمل کرنے کے بعد ، اوسط وزن میں کمی 1.5-2 کلوگرام ہے (ڈیٹا ماخذ: کمیونٹی سروے کو برقرار رکھیں)۔

موسم خزاں میں وزن کم کرنے کے ل You آپ کو بھوکے رہنے کی ضرورت نہیں ہے۔ مزیدار کھانے سے لطف اندوز ہونے اور صحت سے وزن کم کرنے کے لئے صحیح سبزیاں اور کھانا پکانے کے طریقوں کا انتخاب کریں!