آپ کو اپنے پروسٹیٹ کے ل What آپ کو کون سی کھانوں کو کھانا چاہئے: سائنسی بیک اپ کے ساتھ 10 صحت مند انتخاب
حالیہ برسوں میں ، پروسٹیٹ صحت مردوں کی توجہ کا مرکز بن گئی ہے۔ زندگی کی تیز رفتار اور غذائی ڈھانچے میں تبدیلیوں کے ساتھ ، پروسٹیٹ بیماریوں کے واقعات سال بہ سال بڑھ رہے ہیں۔ اس مضمون میں 10 کھانے کی سفارش کرنے کے لئے تازہ ترین تحقیق کو یکجا کیا جائے گا جو پروسٹیٹ کے لئے فائدہ مند ہیں اور سائنسی بنیاد فراہم کریں گے۔
1. پروسٹیٹ صحت کے لئے غذا کیوں اہم ہے؟
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ غذائی عوامل پروسٹیٹ صحت میں کلیدی کردار ادا کرتے ہیں۔ کچھ کھانے کی اشیاء میں فعال اجزاء کر سکتے ہیں:
soc سوزش کے ردعمل کو کم کریں
cell غیر معمولی خلیوں کی نشوونما کو روکنا
ur پیشاب کے نظام کے فنکشن کو بہتر بنائیں
harmone ہارمون کی سطح کو منظم کریں
2. 10 بہترین پروسٹیٹ ہیلتھ فوڈز
| کھانے کا نام | اہم غذائی اجزاء | پروسٹیٹ کے لئے فوائد | تجویز کردہ خدمت کا سائز |
|---|---|---|---|
| ٹماٹر | لائکوپین ، وٹامن سی | پروسٹیٹ کینسر کے خطرے کو کم کریں اور پیشاب کی تقریب کو بہتر بنائیں | ہفتے میں 3-4 بار ، ہر بار 1 درمیانے سائز |
| بروکولی | گلوکوسینولیٹس ، وٹامن کے | کینسر کے خلیوں کی نشوونما ، اینٹی سوزش اثر کو روکنا | ہفتے میں 2-3 بار ، ہر بار 100 گرام |
| سالمن | اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، وٹامن ڈی | پروسٹیٹ سوزش کو کم کریں اور خون کی گردش کو بہتر بنائیں | ہفتے میں 2 بار ، ہر بار 150 گرام |
| گرین چائے | کیٹیچنز ، پولیفینولز | اینٹی آکسیڈینٹ ، پروسٹیٹ ہائپرپلاسیا کو سست کریں | روزانہ 1-2 کپ |
| کدو کے بیج | زنک ، میگنیشیم ، پلانٹ اسٹیرول | پیشاب کی علامات کو بہتر بنائیں اور پروسٹیٹ ٹشو کی حفاظت کریں | روزانہ 30 گرام |
| برازیل گری دار میوے | سیلینیم ، وٹامن ای | طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ، کینسر کے خطرے کو کم کریں | ہر ہفتے 3-4 گولیاں |
| انار | انتھکیانینز ، ایلجک ایسڈ | کینسر کے خلیوں کے پھیلاؤ ، اینٹی سوزش کو روکنا | ہفتے میں 2-3 بار ، آدھا وقت |
| سویا مصنوعات | isoflavones ، پلانٹ پروٹین | مرد ہارمونز کو منظم کریں اور ہائپرپلاسیا کو روکیں | ہفتے میں 3-4 بار ، ہر بار 50 گرام |
| مشروم | بیٹا گلوکن ، وٹامن ڈی | استثنیٰ کو بڑھانا ، کینسر کی اینٹی خصوصیات | ہفتے میں 2-3 بار ، ہر بار 100 گرام |
| بلیو بیری | انتھکیاننس ، وٹامن سی | اینٹی آکسیڈینٹ ، پیشاب کے نظام کی حفاظت کرتا ہے | ہفتے میں 3 بار ، ہر بار 50 گرام |
3. کھانے کی اشیاء جن پر پابندی لگانے کی ضرورت ہے
فائدہ مند کھانے میں اضافے کے علاوہ ، آپ کو مندرجہ ذیل کھانے کی اشیاء کو بھی کم کرنا چاہئے:
| کھانے کی قسم | ممکنہ خطرات | متبادل |
|---|---|---|
| سرخ گوشت | سوزش اور کینسر کا خطرہ بڑھ گیا | مچھلی ، پولٹری |
| اعلی چربی والی دودھ کی مصنوعات | کینسر کے خلیوں کی نشوونما کو فروغ دے سکتا ہے | کم چربی والی دودھ کی مصنوعات ، پلانٹ کے دودھ |
| عملدرآمد کھانا | پرزرویٹو اور ایڈیٹیوز پر مشتمل ہے | تازہ اجزاء |
| شراب | پروسٹیٹ اور خراب علامات کی حوصلہ افزائی کریں | گرین چائے ، ہربل چائے |
4. غذا کے مشورے اور طرز زندگی میں ایڈجسٹمنٹ
1.متنوع غذا: صرف ایک "سپر فوڈ" پر انحصار نہ کریں ، متوازن غذا رکھیں۔
2.کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کریں: موٹاپا پروسٹیٹ بیماری کے خطرے کے عوامل میں سے ایک ہے۔
3.کافی مقدار میں پانی پیئے: ایک دن میں کم از کم 8 گلاس پانی پیشاب کے نظام کو فلش کرنے میں مدد کرتا ہے۔
4.باقاعدگی سے ورزش کریں: ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند شدت کی ورزش۔
5.باقاعدہ معائنہ: 50 سال سے زیادہ عمر کے مردوں کا ہر سال پروسٹیٹ امتحان ہونا چاہئے۔
5. تازہ ترین تحقیق کی پیشرفت
بین الاقوامی جرنل آف یورولوجی میں شائع ہونے والے 2023 کے مطالعے کے مطابق:
• بحیرہ روم کے غذائی طرز پروسٹیٹ کینسر کے خطرے کو 30 ٪ کم کرتا ہے
25 25 جی کدو کے بیجوں کا روزانہ انٹیک سومی پروسٹیٹک ہائپرپالسیا کی علامات کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے
toma پروسیسڈ ٹماٹر کی مصنوعات (جیسے ٹماٹر کا پیسٹ) کچی ٹماٹر کے مقابلے میں لائکوپین جذب کے ل better بہتر ہیں
نتیجہ
سائنسی غذا کے ذریعہ پروسٹیٹ صحت کو برقرار رکھنا ایک طویل مدتی عمل ہے۔ آپ کی ذاتی صحت کی حالت کی بنیاد پر ڈاکٹر یا غذائیت کے ماہر کی رہنمائی میں ذاتی نوعیت کے غذا کا منصوبہ تیار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یاد رکھیں ، روک تھام علاج سے بہتر ہے ، اور کھانے کی اچھی عادات پروسٹیٹ بیماری کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرسکتی ہیں اور معیار زندگی کو بہتر بنا سکتی ہیں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
