وزن کم کرنے کے ل you آپ آلو کیوں نہیں کھا سکتے ہیں

وزن کم کرنے کے لئے آپ آلو کیوں نہیں کھا سکتے ہیں؟ سائنسی بنیاد اور پیچھے غلط فہمیوں کو ظاہر کرنا

حالیہ برسوں میں ، وزن میں کمی ایک گرما گرم موضوع رہا ہے ، اور غذا کا کنٹرول وزن میں کمی کا بنیادی مرکز ہے۔ ایک عام جزو کی حیثیت سے ، وزن میں کمی کے ل often آلو اکثر "بلیک لسٹ" میں شامل ہوتے ہیں۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم مباحثوں کی بنیاد پر آلو اور وزن میں کمی کے مابین تعلقات کا تجزیہ کرے گا ، اور اعداد و شمار کی تشکیل کو سپورٹ فراہم کرے گا۔

1. انٹرنیٹ پر پچھلے 10 دن میں وزن میں کمی اور غذا کے بارے میں گرم عنوانات

2. آلو کے غذائیت اور وزن میں کمی کے مابین تضادات

آلو کو "وزن میں کمی کا قاتل" کے طور پر غلط فہمی میں مبتلا ہونے کی بنیادی وجہ ان کے نشاستے کے اعلی مواد کی وجہ سے ہے۔ یہاں 100 گرام آلو فی غذائیت کا ڈیٹا ہے:

یہ اعداد و شمار سے دیکھا جاسکتا ہے کہ آلو دراصل چاول کے مقابلے میں کیلوری میں کم ہیں اور غذائی ریشہ سے زیادہ مالدار ہیں۔ لیکن مسئلہ یہ ہے:

1.کھانا پکانے کے طریقوں کا اثر: تلی ہوئی آلو (جیسے فرانسیسی فرائز) کی کیلوری 312 کلوکال/100 جی میں بڑھتی ہے

2.فوڈ انٹیک کنٹرول: آلو "تاخیر سے طنزیہ" کا شکار ہیں ، جس کی وجہ سے ضرورت سے زیادہ انٹیک ہوتی ہے

3.انسولین کا جواب: اعلی GI قدر چربی جمع کرنے کی حوصلہ افزائی کرسکتی ہے (سرد آلو کی GI قیمت کو 54 تک کم کیا جاسکتا ہے)

3. آلو کھانے کے لئے وزن میں کمی کا ایک سائنسی منصوبہ

غذائیت پسندوں کی سفارشات کے مطابق ، آپ وزن میں کمی کے دوران اس طرح کے آلو کھا سکتے ہیں:

4. ماہر آراء اور تازہ ترین تحقیق

1.ہارورڈ اسکول آف پبلک ہیلتھ: آلو خود موٹاپا کا مجرم نہیں ہیں۔ مسئلہ پروسیسنگ کے طریقہ کار اور ضرورت سے زیادہ مقدار میں ہے۔

2.جرنل آف نیوٹریشن 2023 مطالعہ: ان مضامین جنہوں نے روزانہ 200 گرام ابلی ہوئے آلو کو استعمال کیا ان میں مکمل روزہ رکھنے والے گروپ کے مقابلے میں BMI کی نمایاں کمی واقع ہوئی ہے۔

3.روایتی چینی طب کے نقطہ نظر: آلو فطرت میں ہلکے اور ذائقہ میں میٹھے ہوتے ہیں ، جو تلی کی کمی اور زیادہ نم پن کے موٹے موٹے لوگوں کی طرف سے اعتدال پسند استعمال کے لئے موزوں ہیں۔

نتیجہ:وزن میں کمی کے دوران آپ کو آلو سے مکمل طور پر پرہیز کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ کلید یہ ہے کہ ان کو پکانے کے لئے صحیح طریقہ کا انتخاب کریں ، اپنے انٹیک کو کنٹرول کریں ، اور انہیں اپنے مجموعی غذا کے منصوبے میں شامل کریں۔ آلو کی غذائیت کی قیمت کو غیر مقفل کرنے کے لئے سائنسی طریقوں کا استعمال حقیقت میں صحت مند وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے۔