12 سال کی عمر میں پیٹ کے پٹھوں کو کیسے تربیت دیں
حالیہ برسوں میں ، فٹنس کے جنون نے پورے انٹرنیٹ کو ختم کردیا ہے ، خاص طور پر نوجوانوں نے سائنسی طور پر ورزش کرنے کے طریقہ پر توجہ دینا شروع کردی ہے۔ فٹنس کی ایک اہم علامت کے طور پر ، پیٹ کے پٹھوں میں بہت سے 12 سالہ نوجوانوں اور ان کے والدین کے لئے تشویش کا موضوع بن گیا ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا تاکہ 12 سالہ نوجوانوں کے لئے پیٹ کے پٹھوں کی تربیت کے طریقے فراہم کریں۔
1. 12 سال کی عمر کے بچوں کے لئے پیٹ کے پٹھوں کی تربیت کرتے وقت نوٹ کرنے کے لئے چیزیں
پیٹ کی تربیت شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو مندرجہ ذیل تحفظات کا پتہ ہونا چاہئے:
| نوٹ کرنے کی چیزیں | تفصیلی تفصیل |
|---|---|
| جسمانی ترقی کا مرحلہ | 12 سال کی عمر میں ترقی اور ترقی کی مدت میں ہے ، وزن اٹھانے کی ضرورت سے زیادہ تربیت سے پرہیز کریں |
| تربیت کی شدت | ہر تربیتی سیشن 30 منٹ سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے ، ہفتے میں 3-4 بار مناسب ہے |
| غذا کوآرڈینیشن | پروٹین کی مقدار کو یقینی بنائیں ، لیکن جان بوجھ کر غذا کی ضرورت نہیں ہے |
| سیکیورٹی تحفظ | چوٹ سے بچنے کے لئے تربیت کے دوران ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت پر توجہ دیں |
2. پیٹ کے پٹھوں کی تربیت 12 سال کی عمر کے لئے موزوں ہے
مندرجہ ذیل پیشہ ورانہ طور پر پیٹ کے پٹھوں کی تربیت کی تربیت نوعمر نوجوانوں کے لئے موزوں ہیں:
| ایکشن کا نام | تربیت کا علاقہ | ہر گروپ کے نمائندے | گروپوں کی تعداد |
|---|---|---|---|
| آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنا | اوپری پیٹ | 10-15 بار | 2-3 گروپس |
| سوپائن ٹانگ بڑھانا | پیٹ کم | 8-12 بار | 2-3 گروپس |
| تختی | بنیادی پٹھوں | 20-30 سیکنڈ | 2-3 گروپس |
| روسی موڑ | flank | 10-15 بار | 2-3 گروپس |
3. پورے نیٹ ورک میں تربیت کے مقبول منصوبوں کے لئے سفارشات
انٹرنیٹ پر یوتھ فٹنس کے حالیہ گرم موضوع کی بنیاد پر ، مندرجہ ذیل تربیتی منصوبہ مرتب کیا گیا ہے:
| تربیت کا دن | تربیت کا مواد | تربیت کا دورانیہ |
|---|---|---|
| پیر/جمعرات | سوپائن کرنچس + سوپائن ٹانگ میں اضافہ + کھینچنا | 20 منٹ |
| منگل/جمعہ | تختی + روسی موڑ + مسلسل | 25 منٹ |
| بدھ/ہفتہ | آرام یا ہلکی ایروبک ورزش | - سے. |
| اتوار | مکمل آرام | - سے. |
4. غذائیت کی تجاویز
پیٹ کے پٹھوں کی تربیت کے اثر کے لئے ایک معقول غذا بہت ضروری ہے:
| غذائی اجزاء | تجویز کردہ کھانا | روزانہ کی مقدار |
|---|---|---|
| پروٹین | انڈے ، دودھ ، مچھلی | 1.2-1.5g/کلوگرام جسمانی وزن |
| کاربوہائیڈریٹ | سارا اناج ، سبزیاں ، پھل | مناسب رقم |
| صحت مند چربی | گری دار میوے ، زیتون کا تیل | مناسب رقم |
| نمی | ابلا ہوا پانی | 1.5-2l |
5. اکثر پوچھے گئے سوالات
انٹرنیٹ پر حالیہ گرم مباحثوں کی بنیاد پر ، مندرجہ ذیل اکثر پوچھے گئے سوالات کو حل کیا گیا ہے:
| سوال | پیشہ ورانہ جوابات |
|---|---|
| کیا 12 سال کی عمر میں پیٹ کے پٹھوں کی تربیت اونچائی میں اضافے کو متاثر کرے گی؟ | سائنسی تربیت سے اس پر کوئی اثر نہیں پڑے گا ، لیکن زیادہ وزن برداشت کرنے سے گریز کیا جانا چاہئے |
| پیٹ کے پٹھوں کو دیکھنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟ | یہ شخص سے دوسرے میں مختلف ہوتا ہے اور عام طور پر 3-6 ماہ کی استقامت کی ضرورت ہوتی ہے |
| کیا لڑکیوں اور لڑکوں کے لئے تربیت کے طریقوں میں کوئی اختلاف ہے؟ | بنیادی تحریکیں ایک جیسی ہیں ، لڑکیاں شدت کو مناسب طریقے سے کم کرسکتی ہیں |
| پیٹ کے خصوصی پٹھوں کی تربیت کے سامان کی ضرورت ہے؟ | ابتدائی مرحلے میں ضرورت نہیں ، جسمانی وزن کی تربیت کافی ہے |
6. نفسیاتی تعمیر اور والدین کی رہنمائی
جب 12 سالہ نو عمر نوجوان پیٹ کے پٹھوں کی تربیت انجام دیتے ہیں تو ، نفسیاتی تعمیر اور والدین کی مدد بھی اتنی ہی اہم ہوتی ہے۔
1. ایک صحیح تصور قائم کریں: پیٹ کے پٹھوں کی تربیت صحت کے لئے ہونی چاہئے ، نہ صرف ظاہری شکل کے ل .۔
2. معقول توقعات قائم کریں: پیٹ کے پٹھوں کی ظاہری شکل میں وقت اور صبر کی ضرورت ہوتی ہے ، فوری نتائج کے لئے جلدی سے گریز کریں
3. والدین کا کردار: طاقت کے بجائے حوصلہ افزائی کریں ، قلیل مدتی اثرات کے بجائے تربیت کی حفاظت پر توجہ دیں
4. اسے مزے میں رکھیں: تربیت کو مزید دلچسپ بنانے کے لئے کھیلوں میں ضم کیا جاسکتا ہے
نتیجہ:
سائنسی طریقوں سے 12 سالہ نوجوانوں کے پیٹ کے پٹھوں کو تربیت دینا مکمل طور پر ممکن ہے ، لیکن انہیں تربیت کی حفاظت اور اعتدال پر توجہ دینی ہوگی۔ انٹرنیٹ پر حالیہ گرم مباحثوں کی بنیاد پر ، ہم تجویز کرتے ہیں کہ نوعمروں کو آہستہ آہستہ والدین یا پیشہ ور کوچوں کی رہنمائی میں پیٹ کی پٹھوں کی تربیت حاصل کرنی چاہئے ، جبکہ متوازن غذا اور مناسب نیند کو برقرار رکھتے ہوئے۔ یاد رکھیں ، ایک صحتمند جسم محض ABS سے زیادہ اہم ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
