بوڑھے لوگوں کی ٹانگیں اور پاؤں کیا مزیدار نہیں ہیں؟

اگر ان کی ٹانگیں مزیدار نہ ہوں تو بزرگ کو کیا کھانا ہے؟ ٹاپ 10 غذائیت سے متعلق اجزاء کی سفارشات اور غذائی رہنما خطوط

عمر رسیدہ معاشرے کی ترقی کے ساتھ ، بوڑھوں میں ٹانگوں اور پیروں کی تکلیف کا مسئلہ تیزی سے عام ہوتا جارہا ہے۔ ایک معقول غذا نہ صرف غذائیت کی تکمیل کرسکتی ہے ، بلکہ ہڈیوں کی صحت کو بھی بہتر بنا سکتی ہے اور جوڑوں کے درد کو دور کرتی ہے۔ پورے نیٹ ورک پر پچھلے 10 دن کے گرم موضوعات کے صحت مند ٹانگوں اور بوڑھوں کے پاؤں کے لئے غذائی تجاویز ذیل میں ہیں ، اور وہ ساختی اعداد و شمار کے ساتھ ان کا تفصیل سے تجزیہ کریں گے۔

1. ناقص ٹانگوں اور پیروں والے بزرگ افراد کو خصوصی غذا کی ضرورت کیوں ہے؟

بوڑھوں میں ٹانگوں اور پیروں کی تکلیف عام طور پر آسٹیوپوروسس ، گٹھیا ، اور پٹھوں کی atrophy جیسے مسائل سے متعلق ہوتی ہے۔ غذائی اجزاء جیسے غذائی اجزاء جیسے کیلشیم ، وٹامن ڈی ، اور پروٹین ہڈیوں کی طاقت کو بڑھا سکتے ہیں ، سوزش کے ردعمل کو کم کرسکتے ہیں ، اور پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

2. 10 تجویز کردہ اجزاء اور سائنسی بنیاد

حالیہ غذائیت سے متعلق تحقیق اور طبی اعداد و شمار کے مطابق ، بوڑھوں میں پیر اور پیروں کے مسائل کو بہتر بنانے پر درج ذیل کھانے کی اشیاء کے نمایاں اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

3. غذا کے ملاپ کے لئے تین سنہری اصول

1.اعلی کیلشیم اور کم فاسفورس تناسب: کیلشیئم جذب کو متاثر کرنے والے ضرورت سے زیادہ سرخ گوشت سے بچنے کے لئے کیلشیم فاسفورس تناسب 2: 1 پر بہترین برقرار رکھا جاتا ہے
2.اینٹی سوزش غذا کا ڈھانچہ: پھلوں اور سبزیوں کے تناسب کو 50 ٪ تک بڑھاؤ ، اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کو کم کریں
3.کم کھائیں اور زیادہ موڈ کھائیں: ہاضمہ بوجھ کو کم کرنے اور مستقل غذائیت کی فراہمی کو یقینی بنانے کے لئے ایک دن میں 5-6 کھانا

4. تین قسم کے کھانے کی اشیاء جن کو احتیاط کے ساتھ کھانے کی ضرورت ہے

پانچ اور 7 دن کی ترکیب کا مظاہرہ (سیزن کے مطابق ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے)

پیر کا ناشتہ:
• اوٹ دودھ دلیہ (50 گرام جئ + 200 ملی لٹر دودھ)
• 1 ابلا ہوا انڈا
cold 100 گرام سرد پالک

بدھ کے کھانے:
ced ملا ہوا اناج چاول (بھوری چاول + باجرا) 80 گرام
• ابلی ہوئی باس 150 گرام
S سوپ کے ساتھ 200 جی بیبی گوبھی
sea ​​1 سمندری سوار ٹوفو سوپ کا 1 کٹورا

6. خصوصی یاد دہانی

1. ہائی بلڈ پریشر یا ذیابیطس کے مریضوں کو ڈاکٹر کی ہدایات کے مطابق اپنی غذا کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے
2. کھانے کے 30 منٹ بعد مناسب سرگرمیوں کے ذریعہ تغذیہ جذب کو فروغ دیں
3. باقاعدگی سے سیرم وٹامن ڈی اور ہڈیوں کی کثافت کے اشارے کی جانچ کریں
4. ڈیسفگیا والے لوگ دیوار کے علاج کو توڑنے کا انتخاب کرسکتے ہیں

سائنسی غذا اور اعتدال پسند ورزش کے ذریعہ ، بوڑھوں کے پیروں اور پیروں کے افعال کو مؤثر طریقے سے بہتر بنایا جاسکتا ہے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ہر ہفتے ڈائیٹ لاگ ریکارڈ کریں اور 3 ماہ کے بعد اپنی جسمانی بہتری کا اندازہ کریں۔ اگر مستقل درد یا تحریک کی خرابی ہے تو ، وقت پر طبی امداد حاصل کریں۔