اگر آپ ذہنی طور پر نہیں ہیں تو کیا کریں

اگر آپ ذہنی طور پر فٹ نہیں ہیں تو کیا کریں؟ پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک پر گرم عنوانات اور حل

حال ہی میں ، "روح میں کمی" سماجی پلیٹ فارمز اور صحت کی توجہ کا مرکز بن گیا ہے۔ چاہے یہ کام کا تناؤ ، نیند کی کمی ، یا جذباتی تکلیف ہو ، زیادہ سے زیادہ لوگ تھکن محسوس کرتے ہیں۔ یہ مضمون آپ کو ساختی اعداد و شمار اور عملی تجاویز فراہم کرنے کے لئے تقریبا 10 دن تک پورے نیٹ ورک میں مقبول مباحثوں کو یکجا کرے گا۔

1. نیٹ ورک میں مقبول عنوانات کے اعدادوشمار (10 دن کے بعد)

2. ناقص روح کی تین بنیادی وجوہات

1.نیند کے معیار میں کمی: اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ 78 ٪ جواب دہندگان نے اوسطا نیند کے وقت 6 گھنٹے سے بھی کم وقت کے ساتھ دیر تک قائم رکھا ہے۔ حیاتیاتی گھڑی میں عوارض دماغ کے علمی فعل اور جذباتی ضابطے کی قابلیت کو براہ راست متاثر کریں گے۔

2.مسلسل ہائی وولٹیج ریاست: کام کی جگہ کے سروے سے پتہ چلا ہے کہ 63 ٪ ملازمین "پوشیدہ اوور ٹائم" کی حالت میں ہیں اور طویل مدتی تناؤ غیر معمولی کورٹیسول کی سطح کا باعث بنتا ہے اور دائمی تھکاوٹ کو متحرک کرتا ہے۔

3.غذائیت کا عدم توازن: فاسٹ فوڈ غذا کی مقبولیت نے اہم غذائی اجزاء جیسے میگنیشیم اور بی وٹامن کی ناکافی مقدار میں مقدار حاصل کی ہے ، جو توانائی کے تحول اور اعصاب کی ترسیل میں براہ راست شامل ہیں۔

3. سائنسی حل کی درجہ بندی کی فہرست

فوری طور پر اثر انداز ہونے کے لئے 4. 5 نکات

1.90 سیکنڈ سانس لینے کا طریقہ: 4-7-8 سانس لینے کی تال (4 سیکنڈ سانس - سانس لینے میں 7 سیکنڈ - سانس لینے میں 8 سیکنڈ) استعمال کریں۔

2.سورج کی روشنی کی نمائش کا طریقہ: صبح 10-15 منٹ تک قدرتی روشنی سے رابطہ کرنے سے میلٹنن کے رات کے سراو کے معیار کو نمایاں طور پر بہتر بنایا جاسکتا ہے۔

3.ہائیڈریشن ٹائم لائن: ہر گھنٹے میں 100 ملی لٹر پانی پیئے ، پانی کی کمی براہ راست توجہ میں 30 ٪ کمی کا باعث بنے گی۔

4.ٹکڑے کی تحریک: اسکواٹس کرنا یا فی گھنٹہ 2 منٹ تک کھینچنا خون کی گردش کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔

5.حسی سوئچنگ: پیپرمنٹ ضروری تیل کو سونگنا یا سردی کو کمپریس کرنا آپ کی کلائی کو جلدی سے آپ کی انتباہ میں اضافہ کرسکتا ہے۔

5. طویل مدتی بہتری کے لئے تین اہم اقدامات

1.نیند کی فائل بنائیں: نیند آنے کا وقت ، بیداری کی تعداد ، اور خوابوں کی تعدد کو ریکارڈ کریں ، اور ذاتی نوعیت کے اصولوں کا پتہ لگائیں۔

2.ڈیزائن توانائی کی ترکیبیں: گری دار میوے ، گہری سمندری مچھلی اور گہری سبزیاں جیسے "سپر فوڈز" کے انٹیک تناسب میں اضافہ کریں۔

3.نفسیاتی حدود طے کرنا: معلومات کے اوورلوڈ محرک کو کم کرنے کے لئے دن میں 1 گھنٹہ "ڈیجیٹل واپسی" کا وقت رکھیں۔

تازہ ترین تحقیق کے مطابق ، اگر مذکورہ بالا منصوبہ کو 3 ماہ کے لئے مستقل طور پر نافذ کیا جاتا ہے تو ، علمی فعل اور جذباتی حالت میں 40 فیصد سے زیادہ کو بہتر بنایا جاسکتا ہے۔ یاد رکھیں ، ذہنی بحالی ایک منظم پروجیکٹ ہے جس کے لئے فزیالوجی ، نفسیات اور ماحولیات کے متعدد جہتوں سے مربوط بہتری کی ضرورت ہے۔